Hoe leuk reizen ook is, het kan ook een verschrikkelijke jetlag met zich meebrengen. Een jetlag bij thuiskomst na je vakantie is natuurlijk vreselijk, maar een jetlag op reis bij aankomst is eigenlijk nog veel erger. Gelukkig kan je een aantal vrij simpele tips toepassen om een jetlag te voorkomen. En mocht je toch nog een jetlag te pakken hebben, dan heb ik ook voldoende tips hoe je hier zo snel mogelijk vanaf komt. Na jarenlange reiservaringen, zowel binnen als buiten Europa, kan ik oprecht zeggen dat onderstaande tips helpen!
Wat doet een jetlag precies met je?
Een jetlag, wat ook wel een vliegkater wordt genoemd, verstoort je biologische klok. Je lichaam raakt in de war en krijgt een flinke klap als het ritme ineens volledig wordt omgegooid. Naast dat een jetlag je heel erg moe maakt, heb je waarschijnlijk ook minder hoger, ben je sneller uitgedroogd en kan je last hebben van je maag. Daarnaast zorgt een jetlag soms voor hoofdpijn en misselijkheid, en kun je je moeilijk focussen. En wanneer je aan het einde van de dag dan eindelijk in je bed ligt, lijkt de moeheid ineens over te zijn en ben je klaarwakker. Niet heel prettig dus.
Tips hoe je een jetlag kan voorkomen
Stel je in op de tijd van de bestemming
Een van de beste tips voor het voorkomen van een jetlag is door je van tevoren al in te stellen op de tijd van de eindbestemming. Reis je naar Thailand toe? Zet de klok dan altijd 5 of 6 uur vooruit. Zeker als je gaat vliegen is dit een grote hulp. Als je bijvoorbeeld om 18:00 vliegt en het is op jouw vakantiebestemming al 23:00, probeer je dan aan die tijd te houden en ga alvast slapen. Misschien moet je dan een maaltijd overslaan, maar dat is dan maar zo. Andersom geldt natuurlijk hetzelfde: is het al 23:00 in Nederland, maar op der vakantiebestemming pas 18:00? Probeer dan nog zeker een aantal uur wakker te blijven. Anders ben je om 03:00 (vakantiebestemming-tijd) al wakker en moet je nog de hele dag doorkomen.
Kom bij voorkeur in de middag of avond aan
Ga je naar een verre bestemming toe en moet je dus lang vliegen? Probeer dan een ticket te boeken waarbij je aan het einde van de middag of juist in de avond aankomt. Ongeacht of je nou hebt geslapen in het vliegtuig of niet, brak en moe ben je na een lange vlucht altijd wel. Als je aan het einde van de middag of zelfs in de avond aankomt op de bestemming, is het alweer bijna tijd om lekker naar bed te gaan. Die eerste dag houd je dan ook gemakkelijk vol en je komt de volgende ochtend meteen in het goede ritme. Als je vroeg in de ochtend aankomt op de bestemming, moet je nog de hele dag overbruggen voordat je eindelijk mag slapen.
Doe geen middagdutjes
En mocht je nou in de ochtend of aan het begin van de middag aankomen op je bestemming, probeer middagdutjes dan echt te vermijden. Dit verstoort meteen het ritme, omdat je eigenlijk pas die avond dient te slapen. Hiermee maak je de jetlag alleen nog maar heftiger.
Drink veel water
Dit is een van de simpelste tips tegen een jetlag, maar water drinken helpt echt. Blijf je gedurende de dag voldoende hydrateren, dan houd je je lichaam wakker en fris. Met deze tip kan je een jetlag niet alleen vermijden, maar ook verminderen mocht je toch een jetlag te pakken hebben.
Drink geen cafeïne en alcohol
Alcohol en cafeïne zijn helaas boosdoeners en kunnen beide zorgen dat je lichaam uitdroogt. In de vorige tip heb je kunnen lezen hoe belangrijk het is om je lichaam te blijven hydrateren voor, tijdens en na een vlucht. Je lichaam vervolgens uitdrogen met cafeïne en alcohol is dus een heel slecht idee. Dit heeft tevens ook een dag voor vertrek invloed, dus probeer 24 uur voor de vlucht geen alcohol of cafeïne te drinken.
Eet zo licht mogelijk
Ook te zwaar eten heeft invloed op jouw slaap. Probeer een maaltijd in het vliegtuig soms af te slaan of neem alleen lichte maaltijden zoals een salade. Daarnaast is het natuurlijk belangrijk dat je voldoende vitaminen binnenkrijgt. Neem dus lekker wat fruit mee op de vliegreis. En mocht je al een jetlag hebben, dan is licht eten en voldoende vitamines innemen ook een van de beste tips om de jetlag te verminderen.
Voorkom stress
Stress is natuurlijk nooit goed voor een mens, maar het kan de kans op een jetlag ook zeker vergroten. Zorg daarom dat je een aantal dagen voor vertrek zo min mogelijk stress. Pak dus je koffer en/of tas op tijd in, zorg dat je alle documenten gereed hebt, slaap rond, rond je werk op tijd af en zorg dat je op de dag van vertrek eigenlijk niets meer hoeft te doen. Het kan soms ook helpen om een aantal dagen voor vertrek al vrij te nemen van je werk, mocht je snel last krijgen van vakantiestress. Zo is je hoofd leeg en hoef je niet meer aan werk te denken. Lees ook hier de ideale checklist voor vertrek.
Blijf tijdens de vlucht actief
De hele dag zitten is sowieso niet goed voor je, maar het stimuleert ook een jetlag. Zorg dat je tijdens de vlucht daarom af en toe even opstaat en wat loopt. Dit is wederom een van de simpelste tips tegen een jetlag, maar wel eentje die veel effect heeft. Zo worden je spieren niet stijf en je stimuleert de bloedsomloop, waardoor je je niet zo brak gaat voelen. Dit geldt natuurlijk ook voor de uren voordat je gaat vliegen. Loop dus lekker veel op Schiphol. Check overigens al mijn tips voor wat je kunt doen op Schiphol na de douane en hoe je snel kunt inchecken op Schiphol, zodat je niet meer uren hoeft te wachten.
Rust uit in een lounge tijdens een overstap
Heb je onderweg een overstap? Zorg dan dat je ultiem ontspant tijdens deze paar uur. Zelf hebben wij een American Express Platinum Card en een van de vele voordelen van deze kaart is dat wij onbeperkt gebruik mogen maken van lounges. Wij gaan tijdens een overstap dan ook altijd naar een lounge toe om lekker te eten en uit te rusten. Soms kan je in zo’n lounge zelfs even douchen, iets wat natuurlijk ook heel erg helpt om je fris te voelen. Ben je ook benieuwd naar de Platinum Card? Je kan de creditcard hier online aanvragen of je kan even mijn artikel doornemen met alle voordelen van American Express.
Plan niets in op jouw eerste vakantiedag
Kom je net aan op jouw vakantiebestemming? Ga dan niet meteen op een fietstour, bezoek geen paleis en ga zeker geen bergen beklimmen. Hoe je de reis begint is erg belangrijk. Zorg daarom dat je lekker niets hebt ingepland en rust meteen goed uit. Ga heerlijk eten, neem een massage en kies voor een comfortabel hotel, want ook dat heeft natuurlijk veel invloed. Dan kan je de volgende ochtend meteen fris en fruitig van start gaan met leuke activiteiten!
Ga bij thuiskomst meteen weer aan het werk
Hoewel het heerlijk is om na thuiskomst eerst even een dag uit te rusten, is het voor het voorkomen van een jetlag eigenlijk beter om bij thuiskomst zo snel mogelijk weer aan het werk te gaan. Dit zorgt er namelijk voor dat je meteen weer in je oude ritme komt. Als je eerst een aantal dagen vrij bent en je bent wat moe van de reis, dan heb je sneller de neiging om veel te slapen en daardoor rek je de jetlag alleen maar. Als je bij thuiskomst zo snel mogelijk weer aan het werk gaat, ben je op de eerste dag misschien wat moe maar je vermijdt dan wel een jetlag.
→ Leuke leestip: tips om het vakantiegevoel thuis vast te houden.
Slik melatonine
Zelf ben ik geen fan van het slikken van pillen om dit soort zaken tegen te gaan, maar bij sommigen kan het wel helpen om melatonine te slikken. Dit zorgt ervoor dat je ritme sneller wordt aangepast en dat je minder last hebt van ritmeveranderingen. Het is niet per se beter voor je slaap, maar het doet wel wat voor je biologische klok. Ook piloten schijnen melatonine te slikken om de biologische klok op pijl te houden. Melatonine kan je o.a. hier bij Bol bestellen, maar je kunt dit bijvoorbeeld ook bij de Etos en Kruidvat halen.
Reis naar het westen, niet naar het oosten
In principe geldt: reis je naar het oosten, dan valt de jetlag over het algemeen wat zwaarder dan als je naar het westen reist. Zuidoost-Azië zou in theorie dus een grotere jetlag opleveren dan een reis naar Amerika of Costa Rica. Maar kom je terug van Amerika of Costa Rica, van het westen dus, dan is de kans op een jetlag bij thuiskomst juist weer groter. Bovenstaande factoren hebben over het algemeen echter meer invloed, dus probeer die tips tegen een jetlag voornamelijk aan te houden. En natuurlijk is het ook zo dat de ene persoon slechter tegen een jetlag kan dan de ander.
Heb jij nog vragen over bovenstaande tips voor het voorkomen van een jetlag, zowel bij thuiskomst als bij aankomst op de bestemming? Laat het me vooral weten in een reactie hieronder. Of lees mijn artikel met tips hoe je goedkope vliegtickets kunt vinden.
